隨著計(jì)步軟件的流行，越來(lái)越多人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。每天堅(jiān)持鍛煉很好，但這種盲目攀比，只求量不管質(zhì)的鍛煉方式存在隱患。那么，怎樣才能讓計(jì)步走更有效果呢?

　　1保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度力量

　　運(yùn)動(dòng)效果與兩個(gè)因素有關(guān)，一是強(qiáng)度，二是量。計(jì)步軟件主要反映的是量，顯示不出強(qiáng)度，即使有熱量換算，很多也不準(zhǔn)確。熱量消耗不僅取決于走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)的重心波動(dòng)等因素，多數(shù)軟件達(dá)不到這個(gè)要求。

　　2長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效

　　有的人用計(jì)步軟件鍛煉只是出于一時(shí)興趣，沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個(gè)小時(shí)，零散的走路看起來(lái)步數(shù)很多，但效果可能有限，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持。而且，室外活動(dòng)一定要建立在良好的空氣環(huán)境下，如果霧霾天還堅(jiān)持在外面走路，很可能增大毒性物質(zhì)的攝取，危害健康。走路時(shí)，應(yīng)選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　3太晚影響睡眠

　　適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠，但很多上班族計(jì)步走集中在晚上，大量運(yùn)動(dòng)后，人體神經(jīng)系統(tǒng)可能過(guò)于興奮，影響睡眠。建議平時(shí)本身就容易失眠的人，不要在晚上(尤其是睡前1~2個(gè)小時(shí))計(jì)步走。

　　4配合上肢訓(xùn)練

　　走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對(duì)上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類(lèi)，例如打太極、游泳等，都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴，不僅能相互督促，加強(qiáng)交流，一旦發(fā)生意外，還能相互照應(yīng)。

　　5特殊人群當(dāng)心增大心肺負(fù)擔(dān)

　　對(duì)多數(shù)人而言，每天合理鍛煉對(duì)身體確實(shí)有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過(guò)，鍛煉應(yīng)根據(jù)年齡和身體狀況進(jìn)行個(gè)體化選擇。走路能鍛煉骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數(shù)在短時(shí)間內(nèi)快速走路或跑步，對(duì)心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發(fā)或加重病情。